courgettes

Farandole de courgettes aux protéines de soja

pilar Recette sans caséine et sans gluten RSS 2.0 Commentaire (0)

Les protéines de soja sont une bonne alternative à la viande et j’ai pu ainsi « bluffer » grand nombre de personnes en leur faisant croire qu’elles mangeaient du poulet. Vous avez peut être entendu parler de l’opération « 1 lundi sans viande » mouvement lancé par l’Association Végétarienne de France et l’association L214. Cette recette vous permettra de participer à ce mouvement écologique.

Temps de préparation : 20 mn

Ingrédients pour 4 personnes

– 3 belles courgettes
– 200 g de protéines de soja
– 3 gousses d’ail
– 1 oignon 
– 100 g de potimarron
– 400 g de haricots verts frais ou en boite
- 4 c à s d’ huile d’olive
- 4 c à s de tamari
– 1 morceau de gingembre de la taille d’un dé à coudre
– 1 c à s de concentré de tomates
– 1 c à s généreuse de tahin
– 2 c à s de yaourt de soja
– le jus d’un citron
– du gomasio
sel aux herbes et poivre

Verser les protéines de soja dans un saladier en les recouvrant d’eau pour les réhydrater pendant 30 minutes.
 
Laver les courgettes et à l’aide d’un économe, détailler une courgette en fines lanières dans le sens de la longueur, et découper les deux autres en 4 dans le sens de la longueur puis en en petits cubes.
 
Déposer les haricots verts lavés et équeutés dans le panier du cuit vapeur, les faire cuire pendant 15 mn. Rajouter les lanières de courgettes pour 5 minutes supplémentaires.
 
Emincer l’oignon, piler l’ail, découper le potimarron en petits cubes. Si le potimarron est bio il n’est pas utile de lui enlever la peau.
 
Dans une passoire, égoutter les protéines de soja. Faire chauffer l »huile dans un wok ou une grande poêle et verser les protéines égouttées.. Rajouter 2 c à s de tamari, l’ail pilé et remuer le tout sur feu doux pendant quelques minutes.
 
Incorporer l’oignon émincé, les dés de potimarron, saler, poivrer et laisser mijoter quelques minutes puis rajouter les cubes de courgettes. Laisser cuire sur feu doux en remuant de temps en temps pendant 7 à 8 mn.
 
Dans un bol, râper le gingembre et presser la pulpe pour en extraire tout le jus. Déposer le tahin et l’incorporer au gingembre, puis verser le yaourt, 2 c à s de tamari et mélanger énergiquement pour délayer la sauce. En rajoutant le jus de citron, vous obtiendrez la consistance souhaitée.

Saler et poivrer. Réserver.
 
Les légumes dans le wok sont presque cuits, dissoudre le concentré de tomates avec un tout petit peu d’eau, verser dans le wok et  remuer le tout en laissant cuire encore quelques instants. Veiller à garder le feu le plus doux possible.
 
Commencer à dresser les assiettes. Déposer les haricots verts, puis quelques cuillères à café de sauce au tahin, parsemer de gomasio fait maison. Poser quelques lanières de courgettes, du gomasio et servez-vous d’un cercle à pâtisserie pour finir par le mélange protéines de soja et légumes.

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Nid de légumes au tofu et galette de céréales

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Un plat complet, équilibré, plein de saveurs et de couleurs !

Temps de préparation et cuisson : 15 mn

Ingrédients pour 2 personnes :

– 1 poireau
– 1 grosse courgette
– 1 gousse d’ail
– 1 dé de gingembre ou – 1 c à c rase de gingembre en poudre
- sel herbamare
- 1 c à s de tamari
– 8  tomates cerise
– 1 bloc de tofu
- 2 galettes végétales (sans gluten pour les personnes intolérantes) 
– 3 c à s d’huile d’olive
– du gomasio

Comment préparer ?

Faire réchauffer les galettes dans un cuit vapeur ou dans une poêle avec un filet d’huile d’olive. Réservez à couvert.
Découper le tofu en cubes.
Laver et détailler la courgette en gros cubes.
Nettoyer le poireau, puis partagez le en 2 et couper les morceaux en 4 dans le sens de la longueur. Détaillez-le en fines lamelles.
Dans un wok, verser l’huile d’olive, rajouter les courgettes et les tomates et les faire revenir quelques minutes jusqu’à ce que les courgettes commencent à s’attendrir. Rajouter l’ail et le gingembre pilés, les cubes de tofu et saler selon votre goût. Cuire à feu doux tout en remuant de temps à autres.
Lorsque les courgettes deviennent un peu fondantes, rajoutez-y les lamelles de poireau, le tamari et couvrez. Laissez cuire en remuant de temps en temps. Les poireaux doivent rester croquants et feront office de salade.

Déposer chaque galette de céréales dans une assiette, rajouter les légumes et le tofu joliment disposés tout autour, parsemer de gomasio, et servir chaud.

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